| Du kan holde dig i topform med et minimalt
tidsforbrug til motionstræning. Det er nemlig
i højere grad tempo og intensitet, der er afgørende
for dine resultater på de to vigtigste områder
af fysisk fitness: kondition/fedtforbrænding og
styrke/muskelmasse. Kroppens kondition (dvs. den maximale
iltoptagelse) og dermed også evnen til at forbrænde
fedt trænes bedst ved aerob træning ved
forholdsvis høj intensitet og i forholdsvis kort
tid. Derimod giver konditionstræning i lavt tempo
ikke særlig god effekt på konditionen, og
man skal træne i meget længere tid for at
få effekt på fedtforbrændingen.
Når det gælder fremgang i muskelstyrke,
-masse og -form ved styrketræning, så
er det igen selve intensiteten af hver enkelt øvelse,
der er afgørende for effekten, og ikke hvor
mange øvelser man tager, eller hvor lang tid
man træner. Det gælder om at presse sig
selv til det yderste, til musklerne er helt udmattede.
Så hvis du synes, dit motionsprogram er for
tidskrævende og ikke giver tilstrækkelig
resultater, så skær ned på træningsmængden
og øg til gengæld tempo og intensitet.
Det giver dig ny fremgang og mere fritid.
|
